고혈압 원인 증상 정상수치 혈압에 도움되는 영양제

나이가 들수록 또 요즘은 젊으신 분들도 혈압이 높으신 분들이 많으십니다. 그래서 혈압관리는 건강한 삶을 위해 꼭 필요한 부분이라고 생각합니다. 

오늘은 혈압의 원인 및 증상, 혈압의 정상수치, 혈압 재는 방법과 혈압에 도움 되는 영양제에 대해 소개해 드리겠습니다. 

혈압이란

혈압이란 심장이 펌프 역할을 통해 혈액을 동맥과 정맥에 밀어 넣어 순환시키는 과정에서 혈관 벽에 가해지는 힘을 의미합니다. 수축기 혈압과 이완기 혈압이 있으며 이를 통해 고혈압과 저혈압 그리고 정상혈압을 확인할 수 있습니다. 

혈압 원인 및 증상

출처 : EBS 컬렉션-건강 (고혈압)

유전적 요인, 스트레스, 짜게먹는 식습관, 노화로 인한 혈관탄력 저하, 염증으로 인한 혈압상승이 원인이 됩니다.

몸속에 오염된물질이 증가하면 면역세포가 활동하며 제거합니다. 면역세포와 싸우고 난 뒤 생기는 세균, 바이러스 찌꺼기들이 염증이 될 수 있습니다. 이런 염증물질이 혈관을 타고 돌아다니면서 중성지방, 콜레스테롤에 흡착합니다. 혈관이 딱딱하게 만들면서 혈전을 생성하고 혈액순환을 방해하게 됩니다.

출처 : TV조선 스위치 17회

혈압 증상

혈압이 올라가면 뒷목이 당기는고 두통 증상이 있을 수 있습니다. 또한 시력장애, 흉통, 다리통증 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이런 증상이 있으신 분들은 혈압을 재보시는 게 좋을 거 같습니다. 

고혈압은 증상이 눈에 띄게 나타나지 않는경우가 대부분입니다. 

미세 혈관들이 막히고 서서히 나타나며 합병증으로 나타나는 경우가 많이 있습니다. 

출처 : EBS 컬렉션 -건강(고혈압)

고혈압 합병증

고혈압을 방치한다면 합병증이 올 수 있습니다. 

심장펌프기능이상이 생기면 심부전을 유발할 수 있습니다. 

출처 : TV조선-스위치 17회

협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환 유발 가능성을 높일 수 있습니다. 

이를 통한 후유증으로 한쪽마비, 인지장애, 연하곤란, 의식장애 등의 다양한 후유증이 발생합니다.

심하면 사망까지도 이를 수 있습니다. 

혈압정상수치

위에 높은 숫자가 수축기 혈압입니다. 이는 심장이 수축되면서 혈액이 온몸에 말초혈관으로 퍼지면서 혈압이 올라갑니다.

낮은 숫자가 이완기 혈압 심장이 수축됐다가 이완될 때 다시 온몸에 말초혈관에서 심장으로 피가 돌면서 혈관의 압력이 가장 떨어질 때를 말합니다. 

정상 혈압 :  수축기혈압 120까지 / 이완기 혈압 : 80까지

이는 임상적으로 환자의 심뇌혈관질환의 발생위험이 가장 낮아지는가장 좋은 혈압상태를 정상혈압이라고 부릅니다. 

하지만 정상 혈압 수치를 벗어나 점점 혈압이 높이 올라간다면 심혈관 질환의 합병증이 발생할 수 있는 확률이 높다고 보고 있습니다. 

혈압분류		수축기 혈압(mmHg)		이완기(확장기)혈압(mmHg)
정상혈압		< 120 미만	그리고	< 80 미만
주의혈압		120 ~ 129	그리고	< 80 미만
고혈압전단계		130 ~ 139	또는	80~90
고혈압	1기	140 ~ 159	또는	90~99
	2기	≥ 160 이상	또는	≥ 100 이상
수축기단독고혈압		≥ 140 이상	그리고	< 90 미만

 

혈압의 올바른 측정법 알아보기

출처 : 내과전문의 닥터케이 유튜브영상

영상을 통해 혈압재는 방법을 정확히 숙지하시면 좋으실 거 같습니다. 

이 영상에서는 혈압계 고르는 방법과 혈압을 언제 재야 좋은지, 그리고 혈압 재는 방법까지 자세히 나와있으니 궁금하신 분들은 한 번씩 보시면 도움이 되실 거 같습니다. 

혈압을 조절해야 하는 이유

향후 10년간 심뇌혈관 합병증 발생 확률로 고위헙군은 7명 중 1명 발생한다는 것입니다. 이 위험도는 혈압의 단계와

각각의 위험인자에 따라서 위험도의 분포가 나뉘는 것입니다. 

단순히 혈압이 높으면 고위험군, 낮으면 저위험군이 아닙니다. 바로 위험인자에 따라서 결정되게 됩니다. 

 

혈압을 떨어뜨려야 하는 절대적인 고위험군이 있습니다 
혈압이 160/100이상 (2기 고혈압)이신 분들
고혈압 전단계라도 나이가 65세 이상일 경우 나이에 가중치가 붙기 때문에 혈압을 떨어뜨려야 합니다. 
당뇨가 있으신 분들은 당뇨자체에 가중치가 붙기 때문입니다. 

위험인자 위험군

• 나이(남 45세 / 여 55세 이상
• 흡연
• 비만 ( BMI 25 이상 ) / 허리둘레(남 90 / 여 85cm 이상)
• 이상지질혈증 ( 총 콜레스테롤 220 이상 / LDL 150 이상 / 중성지방 200 이상 / HDL 40 미만

▶위험인자 위험군  두 가지에 해당되면 중 위험군, 세 가지 이상일 때 고위험군이라고 생각하시면 될 거 같습니다. 

BMI 계산법
체질량지수(BMI) = 체중(kg) / 키(m) X 키 (m)

혈압을 낮추면 오는 이득

대한고혈압학회의 고혈압 임상연구에서 수축기 혈압을 10에서 20 정도 줄이면 뇌졸중은 30~40% 까지 감소한다는 결과가 있었습니다. 또한 심장질환은 15~20% 감소한다는 결과가 있었습니다. 이러한 이득은 성별, 연령과 무관하게 동일한 효과가 있다고 합니다. 

혈압에 좋은 영양제

우리나라 사람들 중 30%로 이상이 고혈압이 있다고 합니다. 

• 많이 드시는 것 중 하나는 코엔자임 Q10입니다. 이 성분은 높은 혈압감소에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 강력한 항산화 작용과 에너지 생성을 하는데 작용합니다. 또한 협심증, 심부전, 부정맥 등의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 코큐텐을 꾸준히 섭취하시면 심혈관 질환으로 인한 사망률이 낮게 나타났다는 스웨덴의 연구도 있습니다. 코큐텐(코엔자임 Q10)과 혈압은 심장기능을 강화시키고, 심장보호, 산화질소 보전으로 혈관확장을 통해 혈류흐름을 개선시키는데 도움을 줍니다. 이런 작용을 통해 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 
• 마그네슘과 혈압은 칼슘의 세포 내로 유입을 억제시켜 혈관 수축을 억제해 줍니다. 혈압에 관여를 하는 칼륨과 나트륨의 이동 조절에 도움을 줍니다. 우리 몸(세포)에 칼륨이 부족하고 나트륨이 많게 되면 혈압이 높아지게 됩니다. 또한 심근세포의 과도한 수축을 억제하고 심근에 필요한 에너지 생성에 도움을 줘 전반적인 심장건강에 중요한 미네랄입니다. 그래서 고혈압, 부정맥, 심근경색 등 여러 심혈관 질환 관리에 도움을 줍니다. 많은 분들이 인지를 못하시지만 마그네슘은 결핍률이 높은 편입니다. 특히나 연세가 많은 노인분들은 식사량 자체가 적고 많이 먹어도 위장기능 저하로 흡수가 어렵습니다. 그래서 더 챙겨 드시면 좋은 영양소 중 하나입니다.
•  많은 분들이 알고 계신 오메가 3입니다. 오메가 3은 혈전생성을 억제하고 중성지방을 감소시켜 혈액의 흐름을 원활하게 도와줍니다. 또한 혈관벽에 콜레스테롤, 중성지방 등이 달라붙어 산화되고 염증반응이 진행되면 혈관벽경직되면서 혈관탄력저하와 저항성이 증가되 높은 혈압을 일으킵니다. 오메가3는 지질대사 개선작용, 항 혈소판 작용, 항 염증작용을 통해 심장보호, 혈관기능 향상, 혈압관리에 도움을 주기 때문에 챙겨드시면 도움이 됩니다.

혈압관리방법 

혈관이 막히는 이유 중 하나는 동맥경화 때문입니다. 

동맥경화를 방지하고 혈관건강을 좋게 하는 방법은 고혈압을 정상혈압으로 만드는 것입니다. 

싱겁게 음식 먹기, 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취 늘리기, 다양한 채소 먹기

절주 하기 , 건강한 체중유지, 적당한 운동하기, 금연하기

( 혈압이 높으신 분들은 혈압약을 규칙적으로 드시는 것도 방법입니다. 고혈압약은 내성이나 의존이 없기 때문에 오래 드셔도 되는 약 중 하나입니다.)

 

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