더위 먹었을때 증상과 대처법 및 예방법 여름철 영양제 좋은음식 추천

올해도 무더위가 습도가 높아지면서 건강문제가 자주 발행합니다. 너무 더운 날씨 장시간 더위에 노출 되게 되면 체력소모와 탈수 등 여러 문제가 발생하는데요. 더위를 먹었을 때 증상과 대처법 예방법 그리고 여름에 먹으면 좋은 음식과 챙겨드시면 좋은 영양제를 소개해드리겠습니다. 

더위 먹었을때 증상

무덥고 습한 날씨가 계속되면서 힘들고 지치는 하루가 계속되고 있습니다. 

뜨거운 햇빛과 높은 기온으로 우리의 몸의 열이 정상적으로 발산되지 않으면서 몸에 이상증상이 나타나게 됩니다. 우리 몸의 온도를 조절하는 기능을 잃으면서 중추신경과 간, 근육 등 다양한 근육에 영향을 주기 때문에 나타납니다. 특히 두통과 어지러움 무기력함 등의 증상을 호소하는 사람들이 많아지고 온열환자가 급증하게 됩니다. 야외로 나가거나 장시간 더운환경에 있을 때 어린 아이나 노약자의 경우 더 위험할 수도 있습니다. 

더위를 먹었을때 증상으로는 두통을 동반한 어지러움이 있을 수 있으며 머리가 아프고 현기증, 속 울렁거림, 그리고 기력이 빠지면서 움직이기 싫어지는 무기력증, 식욕저하 등의 증상아 나타납니다. 

또한 너무 더운 태양아래 오래 있으시면서 체온이 조절되지 않아 발생하는 일사병이 나타날 수 있습니다. 어지러움증과 구토 증산, 피곤함 등 이런 증상이 심해지면 일사병으로 이어질 수 있습니다. 

그리고 열사병은 몸에서 열을 내보내지 못하면서 체운이 상승하여 발생하게 됩니다. 체온이 높아지게 되면 발작이 오고 높은 체온으로 인해 장기 손상과 쇼크 위험도 있으니 조심하셔야 합니다. 시원한 냉찜질이나 휴식을 취할경우 괜찮아지시는 경우가 많습니다. 

더위먹었을때 대처법

• 시원한 곳으로 몸을 옮기고 물이나 식염수를 마시도록 하는 게 좋습니다
• 젖은 수건이나 찬물로 체온을 내려주시는게 중요하고 타이트한 옷은 벗거나 느슨하게 해 주고 바람이 잘 통하도록 해주는 것도 효과적인 대처방법입니다. 
• 체온이 40도 이상일 경우면 119에 즉시 신고하셔서 응급실을 가시게 좋습니다. 

더위먹었을때 예방법

• 너무 더운 시간대는 외출을 삼가시는 게 좋습니다. 
• 외출 후에는 옷을 가볍게 입고 충분히 휴식을 취해주시면 도움이 됩니다. 
• 너무 찬물 보다는 살짝 미지근한 물로 수분 보충을 해주시고, 수박 등 수분이 많은 과일이나 채소를 드시면 좋습니다. 

여름철 도움되는 영양제 

• 복합 미네랄 제품 
• 비타민 B군이 함유된 종합비타민제- 체내 에너지대사를 촉진하기 때문에 피로해소와 활력을 챙길 수 있습니다. 
• 유산균 - 장에는 면역세포가 70%이상 분포되어 있기 때문에 장건강을 챙겨주시면 전반적인 면역력이 올라갑니다. 
• 아연과 프로폴리스-면역력 향상에 도움이 됩니다. 

2022.11.17 - [건강정보] - 요즘 꼭 챙기는 영양제! 건강기능식품 이것부터 챙기세요.

요즘 꼭 챙기는 영양제! 건강기능식품 이것부터 챙기세요.

여름철 더위먹었을때 좋은 음식 

• 수분섭취 - 너무 차가운 물보다는 미지근한 물을 드시는 게 좋습니다. 
• 토마토 - 비타민이 풍부하며 지친 몸의 기력을 회복하는데 도움이 되며, 몸의 열을 내리는데 좋은 음식입니다. 
• 포도당, 전해질을 같이 드시는게 좋습니다. 
• 수박- 수분이 많은 수박은 더위 먹었을 때 속이 울렁거리거나 구토증상이 있을 때 도움을 주며 신경을 안정시켜 주기도 합니다. 
• 오이- 많은 분들이 아시듯이 몸의 열을 내리는데 도움을 주며 수분이 많아 갈증해소에도 좋습니다. 하지만 평소에 몸이 찬 분들이나 위가 좋지 않은 분들은 너무 많이 드시지 않는 걸 추천드립니다. 
• 매실 - 식욕이 없는 여름에 입맛을 돋구어 주는 음식이며, 장운동과 소화에도 도움을 줍니다. 
• 보리- 찬 성질의 음식으로 여름철에 보리밥이나 보리차 등으로 드시면 도움이 됩니다. 
• 쑥- 몸의 혈액순환에 도움이 되며 차로 끓여 마셔주면 좋습니다. 

간편하게 빠르게 드실 수 있는 방법

• 마트에서 이온음료
• 약국 식용포도당 , 포도당 음료수

더위로 컨디션이 저조할 때

더위로 몸이 잘 작동을 안 하시거나 신진대사를 회복 시는 방법으로 드시면 좋습니다.

약국에 파는 드링크+앰플+알약이 세트로 되어있는 활성비타민이 함유돼있어 있어 에너지를 줍니다. 

또한 발포비타민을 시원한 물에 타서 드시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 

아미노산 앰플도 도움이 됩니다. 기력회복하는데 도움을 줍니다.

더위로 인한 두통과 속이 좋지 않다면 두통약과 위장운동을 해주는 약을 구매하셔서 드시면 도움이 됩니다. 

더위에 주의해야 하는 분들

다양한 약물복용 시 더위에 주의해야 합니다. 

혈관수축제, 혈압조절약(베타차단제), 항우울제, 이뇨제, 주의력결핍, 과잉행동장애 약물 등은 수분을 조절하고 체온을 조절하는 신체능력을 더 떨어트릴 수 있으니 주의하셔야 합니다. 

또한 심혈관질환, 당뇨, 폐질환, 뇌졸중 등의 만성질환이 있다면 더위에 더 취약할 수 있으니 조심하셔야 할거 같습니다. 

너무 덥다고 알코올이나 카페인을 많이 드시게 되면 정상적인 수분대사를 방해하기 때문에 드시지 않는 게 좋습니다. 

옷 같은 경우도 느슨한 옷이나 시원한 옷을 입으면 더욱 도움이 됩니다. 

 

날씨가 덥고 습해질수록 불쾌지수가 올라가 사소한 일에도 욱하고 예민해집니다. 이렇게 더운 여름철 더위를  피할 순 없지만 올바른 대처 방법으로 건강관리 할 수 있습니다. 더위 먹지 않는 예방법과 대처법을 잘 확인하셔서 올여름도 건강하게 더위를 이겨내시길 바랍니다.