발바닥 통증 족저근막염 원인 증상 치료방법 스트레칭

많은 분들이 이유 모를 발바닥 통증으로 일상생활에 불편을 겪고 있습니다. 그 원인과 증상이 다양하게 존재하지만 그중에서도 발바닥에 찌릿한 통증이 지속되시는 발바닥 통증 족저근막염의 원인 증상 치료방법 스트레칭방법까지 알아보겠습니다. 

발바닥 통증 족저근막염이란?

출처 : 서울아산병원 건강정보

 

족저근막은 발바닥의 발꿈치에서 시작되어 기저부위까지 이어진 섬유띠를 말합니다. 피부밑의 근육을 덮고있는 막 즉 근막이 염증을 일으키면서 발생되는 염증입니다. 족저근막은 발바닥의 아치 부분을 지탱해 주는 섬유조직이고 발바닥에 가해지는 충격을 흡수하는 역할도 하며 발바닥 전체를 감싸고 있는 근막입니다. 

발바닥 통증 족저근막염 원인

족저근막염은 족저근막이 과도하게 늘어지거나 반복적인 스트레스 가해질 경우 피로가 쌓이고 족저근막에 염증이 생기는 것입니다. 족저근막 전체중 어디든지 염증이 생길 수 있으며 족저근막이 뒤꿈치와 만나는 부분 약간 엄지발가락 쪽에 염증이 많이 생기는 편입니다. 이 부위에 반복적인 충격이 가해져 염증과 통증이 유발되는 것입니다. 

선척적으로 평발이나 요족변형이 있는 경우에도 발바닥 통증이 나타날 수 있으며, 후천적으로는 긴시간 서 있거나 무거운 물건을 들었을 경우 또는 잘못된 신발 착용, 특정 운동으로 인해 족저근막염이 발생될 수 있습니다. 

과거에는 40대 이상에서 많이 발생했지만 최근에는 점차 발병 연령이 낮아지고 있는 추세입니다. 

KBS생로병사의 비밀 족저근막염

출처 : kbs 생로병사의 비밀

생로병사의 비밀에서도 여러번 족저근막염에 대한 내용을 다룬 적이 있습니다. 

족저근막염과 말초신경병증 (2019.3.26 - 685회방송) - 내 몸의 균형주 발건강을 사수하라

참고하시면 더욱 쉽게 이해하실 수 있으실 거 같습니다. 

발건강에 대해 생로병사의 비밀에서도 방송된적이 있습니다. 한번 보시는 것도 도움이 되실 거 같습니다. 

발바닥 통증 증상

족저근막염의 증상은  발바닥 통증으로 발의 아치부분에 주로 나타납니다. 

족저근막염의 통증은 앉았다가 일어나서 첫발을 내딛을때 순간적으로 뒤꿈치에 느껴지는 강렬한 통증이 특징적으로 나타납니다. 발바닥 전반에 당김으로 인한 아픔이 오기도 합니다. 

장시간 휴식후 발바닥의 근막이 수축되기 때문에 보통은 아침에 처음 일어날 때 통증이 강하게 느껴질 수 있습니다.

또한 운동 후에도 통증이 증가하는 경우가 많습니다. 운동 후 근육 또는 인대가 늘어나 통증이 증가하며 달리기나 점프와 같은 존저근막에 압력을 가하게 되면 통증을 더 악화시킵니다. 

일부 환자들은 발바닥이 욱씬거림과 찌르는 느낌이 있는 분들도 있습니다. 

발바닥 통증 치료방법

족저근막염은 초기에 치료하지 않으면 보행에 방해가 되며 더욱 진행될 경우 허리나 무릎까지 악영향을 줄 수도 있습니다. 

족저근막염이 심하지 않은 경우에는 스트레칭과 휴식만으로도 충분히 회복이 되는 경우도 있으며 얼음이나 차가운 물수건으로 냉찜질도 도움이 됩니다. 통증이 심하거나 반복적으로 발생한다면 주사치료나 드물게 수술을 하는 경우도 있습니다. 더욱 증상이 심해지기 전에 정형외과 병원에 가셔서 전문의의 도움을 받는 것이 좋습니다. 병원에 방문 후 염증의 정도를 확인하고 증상과 상태에 따라서 약물치료, 물리치료, 주사치료 같은 비수술적 방법으로 치료받으시면 도움이 될 거 같습니다. 

발바닥 통증 족저근막염 예방법

출처 : 용인세브란스병원 공식 유튜브 영상

족저근막염 스트레칭 영상 보고 한번 따라해 보시길 바랍니다. 

 

 

족저근막에 무리를 주는 행동에 대한 교정이 필요합니다. 

높은 구두나 딱딱한 신발을 장시간 착용하지 않고 쿠션이 있는 신발을 신는 것이 좋습니다. 또한 쿵쿵 걷는 습관도 교정을 하는 게 도움이 됩니다. 

또한 체중이 많이 나가는경우는 체중감량을 통해 발의 압력을 줄이는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 

오래 서있거나 걸어야 한다면 주기적으로 휴식과 스트레칭을 하여 발의 압박과 주변 근육의 풀어주는 습관을 들이면 도움이 됩니다. 

 

 

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