배에 가스 빼는 법, 배에 가스차는 이유 해결방법 음식

전체 인구의 15~30%까지 많은 분들이 배에 가스가 차서 힘들어하시는 분들이 많습니다. 오늘은 배에 가스 빼는 법, 배에 가스차는 이유 해결방법 음식 정보까지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

목차

 

배에 가스차는 이유 원인

 

 

식습관 문제, 일상 습관, 장 환경 세가지가 원인일 수 있습니다. 위와 소장에서 소화와 흡수가 충분히 되지 못해 장으로 유입되는 장내 미생물이 그 영양분으로 번식하게 되고 이런 대사 과정에서 가스를 많이 발생해 장에 가스가 차게 됩니다. 

 

식습관문제

먹는 음식이 소장에서 영양분이 제대로 흡수되지 못하면 대장에서 발효되는 과정에서 유해균이 많아지면서 많은 양의 가스가 발생할 수 있습니다. 증상으로는 가스만 찰 수도 있고 복통을 동반한 설사를 하기도 합니다. 이는 섭취하는 식단에 따라 가스생성이 많이 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 

 

 

일상생활습관

음식을 빨리 섭취하거나 과식, 그리고 식사 후 바로 눕는 습관 및 한숨을 많이 쉴경우 과도한 공기 흡입으로 인해 가스가 많이 발생할 수 있습니다. 이렇게 방귀의 양은 입을 통해 들어오는 공기의 양에 의해 좌우되기도 합니다.

방귀의 성분은 질소(60 %), 수소(20%), 이산화탄소(10%), 메탄(5~10%). 산소 (5%), 황화수소(1%) 등 각종 성분으로 이뤄져 있습니다. 

탄산음료나 섬유질많은 음식이나 유제품도 소화하기 어려운 음식을 배에 가스차는 증상을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

위장질환

위장의 운동기능이 약화되면 음식물을 이동시키고 소화시키는 능력이 떨어지게 됩니다. 소화불량, 급성/만성위염, 역류성 식도염, 과민성대장증후군, 위궤양, 위암 등과 같은 위장질환을 겪고 있는 분들의 경우 배에 가스가 차는 증상뿐만 아니라 복통, 설사, 묽은 변 등 여러 질환이 함께 동반됩니다. 또한 위 속에는 헬리코박터 파일로리라는 균이 존재하는데 

 이 균은 한국인의 70% 이상 가지고 있습니다. 위염이 발생하는 부위에 이 균이 감염될 경우 염증이 심해져 위벽이 괴사 되고 위궤양이 생길 수 있습니다. 이로 인해 방귀가 자주 나오는 증상을 겪을 수도 있습니다.

 

 

변비로 인한 문제

변비는 대장 내에 변이 지속해서 남아 있고 오래 잔류하여 발병되는 것이기 때문에 숙면이 암모니아, 인돌, 스카톨, 황화수소, 메탄 등을 만들어 배에 가스뿐만 아니라 방귀 냄새를 지독하게 만듭니다. 그리고 숙변은 답즙산과 세균덩어리, 기생충, 음식 부패물 등이 결합된 노폐물로 인체에 불필요한 물질인 만큼 오래 두고 있으면 뇌출혈, 고혈압, 당뇨 등과 같은 질환을 발생 시길 수 있으므로 반드시 치료하시는 게 좋습니다. 

 

약물 복용

몸에 진통이 있어 진통제를 복용하거나. 작은 감기로 해열제를 복용하게 되면 위장기능이 나빠지고 장내 세균의 균형이 깨져서 가스가 생성될 수 있습니다. 

 

 

가스 빼주는 음식(가스 차는 음식, 가스 빼는 음식)

 

 

과당, 포도당, 갈락토오스같은 과일이나 콩, 양배추, 아스파라거스, 브로콜리 같은 단당류가 많은 음식과 옥수수, 감자, 밀가루 등 다당류가 많은 곡물을 먹으면 가스의 양이 많아지게 됩니다. 그리고 우유와 밀가루 분해 효소가 없는 사람이 우유와 밀가루를 섭취하면 소장에서 흡수돼야 하는 과당이 대장으로 이동해 미생물들에 의해 발효되면서 장누수를 일으켜 가스생성 및 복통, 복부팽만감 증상이 생기기도 합니다. 이것을 과당불내증 이라고도 합니다. 

 

과일 중에서는 가운데 커다란 씨앗을 가진 핵과 과일인 사과, 배, 복숭아가 가스를 많이 늘리기도 합니다. 

 

 

하지만 포도, 딸기, 블루베리, 토마토, 바나나, 키위 같은 과일은 상대적으로 가스를 덜 생기게 합니다. 

또한 당근, 호박, 시금치, 상추, 오이, 생강 등도 가스를 덜 생기게 합니다. 

 

인공감미료인 자이리톨,소르비톨, 에리스리톨 같은 당알코올인 껌, 사탕, 무설탕이라고 적힌 곳에 많이 들어있습니다. 

혈당을 안올리는 설탕 대체제로 많이 알려져 있지만 분해 흡수가 잘 되지 않아 장속에서 가스를 많이 생기게 합니다. 

잦은 방귀가 고민이신 분들은 식사 후 입가심으로 껌이나 사탕을 안 드시는 게 좋습니다 

 

갑자기 방귀양이 많아졌다면 한번에 많은 양을 먹고 있지 않은지 먹은 음식을 체크해 보시는 게 도움이 됩니다.

 

배에 가스 빼는 법, 운동

 

 

복부마사지: 복부 마사지는 장 내 가스의 이동을 원활하게 도와줘 가스 배출에 좋습니다. 시계 방향으로 복부를 부드럽게 마사지하면서 가볍게 누르고 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 

요가 자세가 도움이 됩니다. 바닥에 엎드린 자세에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댄 뒤, 양손을 가슴에 모아주세요. 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 들어 올리며 턱을 가슴에 붙이고 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 내리시는 운동이 도움이 됩니다. 

그리고 장 운동을 촉진하고 가스제거에 도움이 되는 자세로 바닥에 엎드린 자세에서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 댄뒤, 양손을 엉덩이 아래 둡니다. 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 들어 올리며 턱을 가슴에 붙이고, 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 내리시는 걸 반복하시면 좋습니다.  

 

또한 몸을 스트레칭을 하게 되면 내장 기관들이 압력을 완화시켜 소화과정과 장운동성을 개선합니다. 허리와 엉덩이 근육 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 

 

 

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