자도자도 피곤하고 졸린 이유 알아보기

잠을 충분히 자고 일어나도 피곤한 증상이 있으신 분들 많으시죠? 수면시간도 부족하지 않은 거 같은데 왠지 몸이 무겁게만 느껴지신가요? 오늘은 자도 자도 피곤하고 졸린 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

목차

 

왜 자도자도 피곤할까? 

 

 

불규칙한 생활패턴과 수면부족은 뇌와 몸의 피로도를 높입니다. 하루에 충분한 수면을 취하지 못하면 그리고 매일 수면 시간이 제각각이면 몸의 리듬이 깨지고 피곤해집니다. 수면이 질이 나빠져 제대로 휴직을 취하지 못하면 자도 자도 피곤한 상황이 반복되게 됩니다. 

스트레스와 과로도 피곤함을 유발하게 됩니다. 업무나 학업 스트레스가 쌓였다면 뇌와 신체 기능이 저하되고 만성 피로를 느끼게 되는 것입니다. 

영양불균형 문제가 생겼을 경우는 영양소 결핍으로 인하여 세포에 에너지 공급이 원활하지 못해 쉽게 피로해지게 됩니다.

또한 빈혈, 갑상선 기능저하증이 있는 경우에도 피곤함을 일으킬 수 있으니 확인해 보시는게 좋을 거 같습니다. 

 

 

피곤함과 졸림의 차이

 

 

피곤함은 단순히 몸이 무거운 것은 넘어 육체적, 정신적으로 지친 상태를 말합니다. 이같은 상태는 노동, 스트레스, 또는 영양 부족 등 다양한 원인에 의해 발생됩니다. 몸이나 머리가 무거워 집중력이 떨어지고 할 수 있는 일의 양이 줄게 되며 때로는 추운 것처럼 느껴지는 증상을 느끼실 수 있습니다. 

졸림은 수면부족으로 인해 뇌가 졸음을 유발하는 화학물질을 분비하는 상태입니다. 눈도 감기고 집중력이 저하되며 반사신경도 둔해집니다. 눈이 자연스럽게 감기는 현상으로 나타며 이같은 증상이 장기간 지속되면 일상생활에 상당한 영향을 줄 수 있습니다.

 

자도 자도 피곤한 원인 찾기

불량한 수면 환경은 수면의 질을 떨어뜨려 피곤함을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 불규칙한 생활은 몸의 리듬을 교란시켜 피로 해소를 방해하기도 합니다. 스트레스와 불안은 뇌와 몸에 긴장을 주어 피로도를 높기로 영양부족과 빈혈은 세포에 에너지 공급을 원활하게 하지 못해 피곤함이 심해지는 증상이 나타나게 됩니다. 

 

1. 정확한 증상파악이 필요합니다. 

- 피곤한 시기와 정도, 어떤 증상들이 동반되는지 기록해봅니다. 

- 특히 아침에 일어났을 때 피곤 정도를 잘 살펴 봅니다. 

 

2. 생활패턴점검을 통해 원인찾기를 해봅니다. 

- 수면시간이 충분한지 생활리듬이 규칙적인지 확인해 보시길 바랍니다. 

-식사시간과 식사량이 적정한지 체크합니다. 

- 스트레스 수준, 일상 활동량을 점검합니다.

 

3. 기저질환 가능성을 검사합니다. 

- 빈혈, 갑상선 기능 항진, 우울증 선별검사 등을 받아봅니다. 

 

4. 전문의 상담을 통해 정밀검사를 진행합니다. 

-수면 다원검사, 심리검사 등을 실시 할 수 있습니다.

 

 

피곤함을 개선하기 위한 생활 습관

 

 

규칙적인 생활을 하도록 몸의 리듬을 만들어야 합니다. 그리고 충분한 수며을 통해 피로를 회복하시길 바랍니다. 

균형 잡힌 식사와 영양소 보충으로 기력을 높이고 스트레스 해소 활동으로 긴장을 푸는 것도 좋은 방법입니다. 

 

1. 규칙적인 생활리듬 만들기입니다. 매일 일정한 시간에 기상하고, 식사하고, 운동하고, 잠자리에 드는 등 하루일과를 규칙적으로 합니다. 이를 통해 몸의 시간에 맞춰 생체리듬이 잘 작동하게 노력합니다. 

 

2. 충분한 수면시간을 확보하기입니다. 성인의 경우 하루 7~8시간의 수면이 권장됩니다. 수면부족은 만성피로의 주범이 되기 때문에 적정 수면을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

3. 식사와 영양소를 균형잡히게 보충합니다. 영양소 섭취량과 단백질, 비타민 등을 충분히 섭취하시길 바랍니다. 특히 철분이 부족할 경우 빈혈과 피곤함을 느낄 수 있습니다. 

 

4. 적절한 운동을 하시길 바랍니다. 가벼운 유산소 운동 30분 정도를 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 

 

5. 스트레스를 줄이기 위해 여유로운 마음으로 취미활동을 하거나 명상 등 긍정적 마음가짐을 갖도록 노력합니다. 

 

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